Practica Yoga

Si hoy has hecho tu pose de yoga de “perro boca abajo”, probablemente te sienta más relajada. Independientemente de tu nivel de experiencia en yoga, si practica con regularidad, puede sentirte mejor de la cabeza a los pies.

Practica temprano por la mañana

El yoga ofrece beneficios para la salud física y mental para personas de todas las edades. Y, si estás pasando por una enfermedad, recuperándose de una cirugía o viviendo con una condición crónica, el yoga puede convertirse en una parte integral de su tratamiento y potencialmente acelerar la curación. 

Un terapeuta de yoga puede trabajar con los pacientes y elaborar planes individualizados que funcionen junto con sus terapias médicas y quirúrgicas. De esa manera, el yoga puede apoyar el proceso de curación y ayudar a la persona a experimentar los síntomas con más concentración y menos angustia.

1. El yoga mejora la fuerza, el equilibrio y la flexibilidad.

Los movimientos lentos y la respiración profunda aumentan el flujo sanguíneo y calientan los músculos, mientras que mantener una postura puede fortalecer.

Pruébelo:  Postura del árbol

Equilibre un pie, mientras sostiene el otro pie en la pantorrilla o por encima de la rodilla (pero nunca en la rodilla) en ángulo recto. Trate de concentrarse en un punto frente a usted, mientras mantiene el equilibrio durante un minuto. 

2. El yoga ayuda a aliviar el dolor de espalda.

El yoga es tan bueno como el estiramiento basico para aliviar el dolor y mejorar la movilidad en personas con dolor lumbar. El American College of Physicians recomienda el yoga como tratamiento de primera línea para el dolor lumbar crónico.

Pruébelo:  Postura de gato-vaca

Póngase a cuatro patas, colocando las palmas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Primero, inhale, mientras deja que su estómago caiga hacia el suelo. Luego, exhale, mientras lleva el ombligo hacia la columna, arqueando la columna como un gato estirándose. 

3. El yoga puede aliviar los síntomas de la artritis.

Se ha demostrado que el yoga suave alivia parte de la incomodidad de las articulaciones sensibles e hinchadas para las personas con artritis, según  una revisión de Johns Hopkins de 11 estudios recientes .

4. El yoga beneficia la salud del corazón.

La práctica regular de yoga puede reducir los niveles de estrés y la inflamación en todo el cuerpo, lo que contribuye a  un corazón más sano.  Varios de los factores que contribuyen a las enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta y el exceso de peso, también se pueden abordar a través del yoga.

Pruébelo:  postura del perro hacia abajo

Póngase a cuatro patas, luego meta los dedos de los pies hacia abajo y levante los huesos sentados, de modo que forme un triángulo. Mantenga una ligera flexión de las rodillas, mientras alarga la columna vertebral y el coxis.

5. El yoga te relaja, para ayudarte a dormir mejor.

Las investigaciones muestran  que una rutina de yoga constante a la hora de acostarse puede ayudarle a tener la mentalidad adecuada y preparar su cuerpo para conciliar el sueño y permanecer dormido.

Pruébelo:  Postura de piernas sobre la pared

Siéntese con el lado izquierdo contra una pared, luego gire suavemente a la derecha y levante las piernas para descansar contra la pared, manteniendo la espalda en el piso y los huesos sentados cerca de la pared. Puede permanecer en esta posición durante 5 a 15 minutos. 

6. El yoga puede significar más energía y mejores estados de ánimo.

Es posible que sienta un aumento de la energía física y mental, un aumento en el estado de alerta y el entusiasmo, y menos sentimientos negativos después de iniciar una rutina de práctica de yoga.

7. El yoga te ayuda a controlar el estrés. 

Según los Institutos Nacionales de Salud, la evidencia científica muestra que el yoga apoya el manejo del estrés, la salud mental, la atención plena, la alimentación saludable, la pérdida de peso y el sueño de calidad.

Pruébelo:  Postura del cadáver (Savasana) 

Acuéstese con las extremidades estiradas suavemente, lejos del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Intente aclarar su mente mientras respira profundamente. Puede mantener esta postura durante 5 a 15 minutos.

8. El yoga te conecta con una comunidad de apoyo. 

La participación en clases de yoga puede aliviar la soledad y proporcionar un entorno para la curación y el apoyo grupales. Incluso durante las sesiones individuales, la soledad se reduce a medida que uno es reconocido como un individuo único, siendo escuchado y participando en la creación de un plan de yoga personalizado.

9. El yoga promueve un mejor cuidado personal. 

Investigación científica sobre los beneficios del yoga 

El ejército de EE. UU., Los Institutos Nacionales de Salud y otras grandes organizaciones están escuchando e incorporando la validación científica del valor del yoga en el cuidado de la salud.

Numerosos estudios muestran los beneficios del yoga en artritis, osteopenia, problemas de equilibrio, oncología, salud de la mujer, dolor crónico y otras especialidades.